Poziția corpului este influențată zilnic de gesturi pe care le repetăm fără să le acordăm prea multă atenție. Modul în care stăm la birou, folosim telefonul, purtăm geanta sau chiar ne relaxăm pe canapea poate determina suprasolicitarea anumitor grupe musculare și apariția disconfortului la nivelul spatelui. Problema nu este întotdeauna un singur gest, ci repetarea lui timp de ore, zile sau luni.
O postură sănătoasă nu presupune menținerea permanentă a unei poziții rigide și „perfecte”. Corpul are nevoie de mișcare și de schimbarea frecventă a poziției. Atunci când anumite obiceiuri limitează această varietate sau mențin coloana și musculatura într-o poziție solicitantă pentru perioade lungi, pot apărea tensiune musculară, rigiditate și dureri. Identificarea acestor obiceiuri este primul pas pentru a le corecta.
Statul prelungit pe scaun fără pauze
Munca la calculator poate însemna câteva ore consecutive petrecute în aceeași poziție. Chiar și un scaun ergonomic nu elimină complet efectele sedentarismului dacă poziția rămâne neschimbată foarte mult timp.
Este util să te ridici periodic, să faci câțiva pași și să îți mobilizezi ușor umerii, șoldurile și coloana. Nu este nevoie de exerciții complicate. Pauzele scurte și frecvente pot fi mai ușor de integrat în program decât o singură pauză lungă.
La birou, monitorul ar trebui poziționat astfel încât să poată fi privit confortabil, fără a ține constant capul aplecat. Tălpile trebuie să aibă un sprijin stabil, iar tastatura și mouse-ul să fie suficient de aproape pentru a evita întinderea permanentă a brațelor.
Privitul constant în jos la telefon
Telefonul mobil este unul dintre motivele pentru care multe persoane petrec perioade îndelungate cu capul și gâtul înclinate înainte. Menținerea repetată a acestei poziții poate favoriza tensiunea în musculatura cervicală, la nivelul umerilor și al zonei superioare a spatelui.
O soluție simplă este ridicarea telefonului mai aproape de nivelul privirii și schimbarea frecventă a poziției. În timpul utilizării îndelungate, sunt recomandate pauzele, mai ales dacă apar rigiditate sau senzația de tensiune în zona gâtului.
Lucrul de pe canapea sau din pat
Laptopul folosit din pat pare o alegere confortabilă, dar corpul ajunge adesea într-o poziție dificil de susținut: spatele este curbat, capul orientat înainte, iar dispozitivul se află prea jos. Canapeaua foarte moale poate crea probleme similare, deoarece bazinul se afundă și este mai greu să menții o poziție confortabilă.
Pentru perioade mai lungi de lucru, o suprafață stabilă și un spațiu organizat corespunzător sunt preferabile. Dacă lucrezi ocazional din alt loc, schimbă poziția frecvent și evită să rămâi ore întregi într-o postură incomodă.
Purtarea genții mereu pe același umăr
O geantă grea purtată zilnic pe aceeași parte poate determina adaptări ale poziției corpului. Uneori, persoana ridică involuntar umărul sau înclină trunchiul pentru a împiedica geanta să alunece. Repetat, acest comportament poate contribui la apariția tensiunii musculare.
Reducerea obiectelor inutile din geantă și alternarea părții pe care aceasta este purtată pot ajuta. Pentru greutăți mai mari, un rucsac bine ajustat, purtat pe ambii umeri, distribuie de regulă încărcătura mai uniform.
Lipsa mișcării în afara programului de lucru
O zi petrecută aproape integral între scaun, mașină și canapea oferă corpului puține oportunități de mișcare. Activitatea fizică regulată contribuie la menținerea mobilității, forței musculare și capacității corpului de a tolera activitățile cotidiene.
Mersul pe jos, exercițiile adaptate nivelului individual și activitățile care implică întregul corp pot fi integrate progresiv. Pentru persoanele sedentare, consecvența este mai importantă decât trecerea bruscă la antrenamente solicitante.
Ignorarea durerilor care persistă
Un alt obicei aparent inofensiv este normalizarea durerii: „mă doare spatele pentru că stau mult la birou”. Disconfortul temporar poate apărea după perioade solicitante, însă durerea persistentă, recurentă sau în agravare merită evaluată.
Este indicat să soliciți sfatul unui medic atunci când durerea este severă, apare după un traumatism sau este însoțită de simptome precum amorțeală, slăbiciune, furnicături persistente ori modificări ale controlului vezicii urinare sau intestinului. Evaluarea medicală permite identificarea cauzei și stabilirea conduitei potrivite.
Sănătatea spatelui se construiește în mare măsură prin obiceiurile repetate în fiecare zi. Schimbarea poziției, pauzele regulate, un spațiu de lucru bine organizat, mișcarea și gestionarea corectă a greutăților pot reduce solicitarea inutilă asupra corpului. Iar dacă durerea persistă sau apar simptome neobișnuite, informațiile generale nu înlocuiesc evaluarea medicală. Informează-te din surse de încredere și apelează la medic, fizioterapeut sau alt specialist calificat atunci când situația o impune.
